Migawki

WITAJ NA NASZEJ STRONIE! Super Sylwetka poświęcona jest tematyce odchudzania, fitnessu, zdrowego żywienia, treningu i tego wszystkiego co wiąże się ze sprawnością, zdrowiem, urodą i piękną sportową sylwetką. Znajdziesz tu cały szereg porad i artykułów o dietach, ćwiczeniach, programach treningowych i wszystkim co niezbędne na drodze do pięknej, sportowej sylwetki.

Trening siłowy - pięć kluczowych pojęć PDF Drukuj Email
Wpisany przez Super Sylwetka   
wtorek, 26 maja 2015 08:00

Każdy kto trenuje siłowo powinien znać te słowa i wielu je zapewne zna. Powtórzenia, serie, objętość, intensywność i obciążenie treningowe - od tych pojęć zależy efekt jaki ćwiczenia wywierać będą na nasze ciało, przyjrzyjmy się więc im dokładniej.

Powtórzenia oraz serie
Pojedyńcze podniesienie i opuszczenie ciężaru nazywamy powtórzeniem. Powtórzenia wykonywane bez przerwy (bez odkładania ciężaru) tworzą serie. Gdy ktoś bez odkładania sztangi podniósł ją sześć razy, mówimy że wykonał serię sześciu powtórzeń. Serie oddzielamy od siebie przerwami. Ilość powtórzeń w serii ma kluczowe znaczenie dla efektów treningu siłowego:

Więcej…
 
Dyskusja...


Urok prostoty czyli trzymiesięczny trening, nie tylko dla początkujących PDF Drukuj Email
Wpisany przez Super Sylwetka   
wtorek, 19 maja 2015 08:00

Czytając większość współczesnych planów treningowych ma się wrażenie że trening siłowy jest nauką niemal akademicką. Stopień skomplikowania niektórych planów przyprawić może o ból głowy, szczególnie osoby początkujące. Skomplikowane ćwiczenia, wyrafinowane kombinacje liczby serii, powtórzeń i długości przerw, techniki specjalne takie jak rest-pause, dropsety, superserie ... Czy trening siłowy musi być aż tak bardzo skomplikowany ?

W zdecydowanej większości przypadków jest wręcz odwrotnie - a już na pewno w odniesieniu do osób początkujących. Ale nie tylko początkujących - cofnijmy się pamięcią o jakieś 50-100 lat, aby przyjrzeć się treningom mistrzów tamtych czasów. Zarówno maszyny (jak i nawiasem mówiąc suplementy) były nieznane, a główną zasadą treningu było po prostu dźwiganie ciężkich rzeczy, najlepiej z ziemi nad głowę. Stosowano bardzo ograniczoną, jak na obecne standardy, rozmaitość ćwiczeń. Nie wyciskano na ławce płaskiej, królowały wtedy wyciskania stojąc. Bez mała nie znano ćwiczeń izolowanych, ciało traktowano jako jedną całość a nie jako zbiór luźno ze sobą powiązanych grup mięśniowych, z których każda obowiązkowo musi mieć "swój dzień" na siłowni.

Więcej…
 
Dyskusja...


Dobrodziejstwa śniadania PDF Drukuj Email
Wpisany przez Super Sylwetka   
wtorek, 12 maja 2015 08:00

Wyobraź sobie taką sytuację - wstajesz rano, jesz normalne śniadanie i wychodzisz z domu. Cały dzień zajmujesz się różnymi sprawami i nie masz czasu nic zjeść. Następny posiłek jesz dopiero po ośmiu godzinach. Co z reguły mówisz gdy przygotowujesz ten posiłek ? Założę się że większość z Was mówi: "Umieram z głodu!"

Dokładnie to samo mówi Twój organizm gdy budzi się z całonocnego snu!

Więcej…
 
Dyskusja...


Idealna dieta PDF Drukuj Email
Wpisany przez Super Sylwetka   
wtorek, 05 maja 2015 08:00

Istnieją setki diet i każda ma swoich zwolenników. Niektórzy chwalą jedne diety jako doskonałe gdy chce się nabrać masy, inni najlepsze gdy chce się robić rzeźbę, jeszcze inni mają swoje ulubione gdy w grę wchodzi zrzucenie po prostu wagi. Sporo różnych diet pozwala zrealizować określone cele, jednakże zupełnie nie pasują one do innych celów, czy istnieje więc coś takiego jak dieta idealna ? Jestem przekonany że tak, choć dla każdej osoby niestety będzie ona nieco inna. Nie sposób więc abym tu napisał co, w jakiej ilości i o której godzinie jeść aby każdy kto to przeczyta mógł z tego skorzystać, mogę jednak pokusić się o napisanie jakie cechy powinna mieć dieta idealna, być może pomoże to czytelnikom w układaniu własnych diet.

Więcej…
 
Dyskusja...


<< pierwsza < poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 następna > ostatnia >>

Strona 1 z 8

Zdjęcie Tygodnia

Super Sylwetka - Schudnij z Nami! 

Andrejs Pidjass - Fotolia.com

Sondy

Szukasz informacji o:
 

Nasi Goście


Jak dotąd odwiedziło nas:

Licznik

internautów.


Gościmy

Naszą witrynę przegląda teraz 85 gości i 1 użytkownik 

Administracja

Migawki

WITAJ NA NASZEJ STRONIE! Super Sylwetka poświęcona jest tematyce odchudzania, fitnessu, zdrowego żywienia, treningu i tego wszystkiego co wiąże się ze sprawnością, zdrowiem, urodą i piękną sportową sylwetką. Znajdziesz tu cały szereg porad i artykułów o dietach, ćwiczeniach, programach treningowych i wszystkim co niezbędne na drodze do pięknej, sportowej sylwetki.