Wiele osób zaczynających przygodę z fitnessem bądź kulturystyką ma problemy z przyrostem masy mięśniowej - co by nie robili, mięśni nie przybywa. Nie ma się jednak czym martwić - jeśli jesteś normalną zdrową osobą, nie isnieje nic co całkowicie uniemożliwiałoby postęp w tej kwestii. Najprawdopodobniej Twój brak efektów związany jest z błędami w podejściu do diety i treningu, które zwykle są dosyć proste do wyeliminowania. Poniżej kilka podstawowych zasad jakie obowiązują przy budowie masy mięśniowej - postaraj się zadbać o wszystkie, a Twoje mięśnie wreszcie zaczną rosnąć!

Białko to podstawa - białko to podstawowy budulec tkanki mięśniowej - im większą ilością białka organizm dysponuje, tym łatwiej mu budować nową tkankę mięśniową i regenerować tkanke już istniejącą po wyczerpujących ćwiczeniach. Upewnij się że Twoja dieta zawiera dość białka, zadbaj też o jego jakość. W Twojej diecie powinno dominować białko pochodzenia zwierzęcego (wołowina, ryby, kurczak).

Jedz mniej ale częściej - Zasada ta powinna być oczywista dla wszsytkich zainteresowanych zdrowym żywieniem, fitnessem i kszrtałtowaniem sylwetki, niejednokrotnie jednak nie jest przestrzegana. Podziel swoją dzienną dietę na szereg małych posiłków, ułatwi to trawienie, zapewni stałe dostawy energii i budulca dla mięśni oraz zapobiegnie gwałtownym zmianom poziomu insuliny we krwi.

Stosuj rozsądną suplementację - same suplementy nie zbudują masy mięśniowej, jak sama nazwa wskazuje, suplementy są dodatkiem do diety. Jeżeli w Twojej diecie brak białka i jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć go dość w normalnych posiłkach, sięgnij po odżywkę. Zastępowanie normalnych posiłków odżywkami jest jednak poważnym błędem i powinieneś tego unikać. W okresach ukierunkowanych na budowę masy powinieneś korzystać z kreatyny - wystarczy zwykły monohydrat, nie musisz się rujnować na wyrafinowane wynalazki o wyimaginowanej skuteczności.

Zwiększ spożycie wody - to bardzo proste, woda uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych Twojego organizmu, im więcej pijesz, tym łatwiej one zachodzą. Upewnij się nie tylko że pijesz dość, ale także że konsumpcja wody rozkłada się równomiernie w ciągu dnia. Twoim celem powinno być picie 10 szklanek wody dziennie.

Zmniejsz liczbę serii - nie jest to rozwiązanie intuicyjne, ale jakże praktyczne! Jeżeli zależy Ci na szybkim przyroście mięśni, powinieneś wykonywać tylko tyle serii, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Każda seria wykonana ponad ten próg zmniejsza jedynie zdolność Twojego ciała do budowy mięśni, gdyż więcej energii i budulca pochłania regeneracja. Co wiecej, przy zbyt dużej liczbie serii, ucierpieć może jakość kolejnych treningów, a budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, w którym konsekwencja liczy się bardziej niż krótkotrwałe zrywy. Zaczynaj więc od małej liczby serii i wykonuj zawsze tylko niezbędne do wzrostu minimum - więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Tłuszcz to Twój sojusznik - wbrew przestarzałym żywieniowym poglądom tłuszcz nie jest wrogiem Twojego zdrowia i nie musisz go w diecie drastycznie ograniczać. Tłuszcz w okresie budowania masy jest Twoim sprzymierzeńcem, pozwala bowiem podnieść poziom anabolicznych hormonów takich jak testosteron, jest także doskonałym źródłem kalorii niezbędnych do budowy masy mięśniowej. Zwiększ spozycie tłuszczu bez obaw, upewniając się jedynie, że jest to tłuszcz o wysokiej wartości biologicznej - jedno i wielonienasycone oraz omega-3.

© super-sylwetka.pl - 2006 - 2011