Witajcie mili forumowicze,

chcę stworzyć własny zestaw ćwiczeń na poszczególne partie ciała. Chciałabym, żeby było to przez określony okres, po którym mogłabym zmniejszyć ilość ćwiczeń, a nawet same ćwiczenia, by móc utrzymać sylwetkę. I w tym celu prosiłabym Was o pomoc...

Chciałabym ujędrnić biust i tyłek, zrzucić oponkę, tak by brzuch był płaski, zmniejszyć obwód ud.

Niestety na pływalnie nie mogę sobie pozwolić, podobnie jak i siłownię. Wolałabym być nie obciążona tymi kosztami, grafikiem innych itd. Przynajmniej nie teraz.

Mogłabym biegać, jednakowoż nie za wiele, bo szybko tracę biust.
Rower czeka na sprzyjającą pogodę. Mam skakankę!

Oczywiście do tego dieta, ale to już sama o to zadbam, tutaj raczej wolałabym skupić się na ustaleniu tych ćwiczeń.

Czy byłby ktoś chętny, by móc mi wskazać, jakie ćwiczenia w jakich ilościach, ile razy..

Pozdrawiam! I z góry dziękuję za poświęcony mi czas i uwagę

Witaj,

Aby odpowiedzieć szczegółowo, Twoje pytanie powinno spełniać kryteria zawarte tutaj:

super-sylwetka.pl/forum-super-sylwetki/1...i-dziennik-par-porad

Odpowiadając mniej precyzyjnie, w dziale Trening na stronie znajdziesz cały szereg pomocnych artykułów, między innymi polecam:

super-sylwetka.pl/trening/65-plany-treni...rening-dla-zielonych

super-sylwetka.pl/trening/41-hiit-interw...i-jak-zaczac-cwiczyc

super-sylwetka.pl/trening/40-trening-sil...iezarowniemaproblemu

super-sylwetka.pl/trening/40-trening-sil...ngielkowy-full-wypas

Myślę że znajdziesz coś dla siebie.

Ponadto, na forum jest dział Trenuj z Super Sylwetką, gdzie również znajdziesz propozycje planów treningowych

super-sylwetka.pl/forum-super-sylwetki/1...enuj-z-super-sylwetk

Hei ja mam podobny problem co uzytkownik 8481002 chce ujedrnic i wysmuklic cale cialo a przedewszystkim; brzuch ,posladki i cale nogi mam 174 cm wzrostu waze jakies 54 kilo i mam 27 lat . Tluszczu w procentach nie znam ale nie mam go za wiele:) procz na brzuchu i dodatkowo faldka skory nie mam pojecia jaka diete stosowac jem praktycznie wszystko, chodze na silownie kolo 3 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy ale duzych efektow nie widze :/ pomocy

Skoro problem podobny, to i rada podobna - zacznij od lektury linków umieszczonych w odpowiedzi dla poprzednika.

hmm dziekuje za otpowiedz i z checia bym poczytala wszystko ale z pieciu linkow nie dzialaja praktycznie trzy ;/

A dwa działające przeczytałaś? Jeśli tak, to jakie pytania bądź refleksje nasunęły Ci się po tej lekturze?

U mnie otwierają sie zresztą wszystkie linki, sprawdzę jutro z innego komputera.

A ponieważ piszesz, że nie masz praktycznie żadnego planu żywieniowego, to przeczytaj przede wszystkim to:

super-sylwetka.pl/dieta/39-odzywianie/15...zykazan-zywieniowych

...tak przeczytalam, piramida aktywnosci jest calkiem ciekawa ale mnie bradziej interesuja cwiczenia na silowni i moze aerobowe ,choc nie mam pojecia jak czesto moge cwiczyc silowo i w ogole czy na mase czy rzezbe ;)bo nogi mam w miare szczuple i golem cale cialo ale mam tluszczyk na brzuchu poloczony z lekka faldka skury u dolu brzucha , wiec chciala bym dobrac jakas diete i cwiczenia zeby spalic tluszcz i wymodelowac cialo tylko nie bardzo wiem jak sie zabrac do tego ;/

Jeżeli oczekujesz i potrzebujesz szczegółowego planu dietetycznego oraz planu ćwiczeń, radzę zatrudnić profesjonalnego trenera i/lub dietetyka, który po dokonaniu przeglądu Twojej obecnej diety i aktywności zapewne będzie w stanie taki plan ułożyć, a następnie w stałych odstępach czasu korygować go na podstawie pomiarów i wyników. Tu możesz skorzystać z gotowych planów zamieszczonych w artykułach i na forum (są ich setki), oraz zapytać o szczegóły, w dziale Dzienniki Treningowe i Dietetyczne. Jeżeli taka forma Cię interesuje, sugeruję postąpić zgodnie z zaleceniami zawartymi tutaj:

super-sylwetka.pl/forum-super-sylwetki/1...i-dziennik-par-porad