Czy cieszą Cię Twoje wyniki w odchudzaniu? Przestrzegasz diety ale wyników brak? Jedną z możliwości jakie należy sprawdzić jest analiza Twojego treningu - czy jest on wystarczająco dobrze ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej? O tym traktuje ponizszy artykuł - oto trzy kluczowe komponenty treningu siłowego jakie ćwiczący powinien miec na względzie ćwicząc po to, aby schudnąć.

Ćwiczenia wielostawowe - to jedyny rodzaj ćwiczeń jaki powinien być obecny w treningu siłowym dla osób pragnących schudnąć. Ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie, zawierające w sobie komponent ruchu w wielu stawach. Przykładowo, podczas przysiadu pracuje zdecydowana większość grup mięsniowych, a ruch występuje w biodrach, kolanach i stawach skokowych. Stawy barkowe, łokciowe i nadgarstki biorą udział w stabilizacji pozycji sztangi na grzbiecie. Zestaw dla kontrastu to ćwiczenie z uginaniem ramion, gdzie ruch praktycznie zachodzi wyłącznie w stawie łokciowym, a pracę wykonują niemal jedynie małe mięśnie ramienia i przedramienia. Pierwsze ćwiczenie angażuje dużo więcej mięśni i stawów, pozwala użyć większego ciężaru, co z kolei daje zdecydowanie większy efekt metaboliczny. Ćwiczenia wielostawowe pozwalają spalić kilkakrotnie więcej kalorii niż ćwiczenia jednostawowe izolowane, a to jak szybko spalasz kalorie decyduje oczywiście o Twoich wynikach.

Superserie na górę i dół ciała - gdy jesteś juz świadom roli ćwiczeń wielostawowych złożonych, pora poznać trik pozwalający uczynić nasz trening jeszcze bardziej efektywnym pod względem spalania tłuszczu i przyspieszania przemiany materii. Wykonuj na zmianę ćwiczenia wielostawowe na górne i na dolne partie ciała! Kiedy jedna grupa mięśni pracuje, druga odpoczywa - dzięki temu Twój trening trwa krócej, a jednocześnie wykonujesz więcej pracy w jednostce czasu. Nie to jednak jest najistotniejsze. Gdy ćwiczysz intensywnie dolne partie ciała, serce pompuje do nich intensywnie krew, aby dostarczyć tlen i inne składniki niezbędne do wykonania ćwiczenia i regeneracji po nim. Jeśli niedługo po zakończeniu ćwiczenia nóg rozpoczniesz ćwiczenie na górne partie ciała, Twoje serce musi podjąć zdwojony wysiłek aby z kolei tam dostarczyć krew bogatą w tlen i składniki odżywcze. Te zmiany pomiędzy górą a dołem powodują dodatkowe przyspieszenie tętna i spalanie dodatkowych kalorii zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Jeśli jesteś zaawansowany i masz dobrą kondycję, możesz dodatkowo zwiększyć spalanie kalorii stosując kompleksy, czyli połączenia ćwiczeń angażujących różne partie mięśniowe, wykonywane bez żadnych przerw. Więcej o tym rodzaju ćwiczeń możesz przeczytać tutaj.

Trzecim komponentem treningu siłowego na odchudzanie są ograniczone odpoczynki. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe i ćwiczenie na zmianę górnych i dolnych partii ciała jest świetne, ale w odchudzaniu chodzi głównie o przyspieszanie tempa przemiany materii. Dlatego kluczowym w trakcie treningów siłowych na odchudzanie jest utrzymanie wysokiego tętna przez niemal cały czas trwania treningu, a najlepszym sposobem aby to osiągnąć jest ograniczenie czasu przerw między seriami do absolutnie niezbędnego minimum. Krótkie przerwy pozwalają osiągnąć dwa korzystne efekty - dzięki nim z jednej strony możesz w zaplanowanym na trening czasie wykonać więcej ćwiczeń (co bez wątpienia poprawi efekty treningu w postaci spalania większej liczby kalorii), jak również poprzez utrzymywanie podwyższonego tętna sprawi, że trening siłowy będzie miał korzystny wpływ na Twoją kondycje i wydolność naczyniowo-odechową. A im lepsza kondycja, tym więcej pracy można wykonać w jednostce czasu, tym więcej można kalorii spalić, a więc i szybciej chudnąć. Smutna prawda jest taka, że osoby o słabej kondycji, pomimo poczucia, że ćwiczą bardzo ciężko, chudną wolniej, gdyz po prostu w jednostce czasu wykonują pracę mniejszą niż lepiej wytrenowani. Poprawa kondycji dzięki skróconym przerwom między seriami następuje z reguły bardzo szybko i ćwiczący może widzieć jej poprawę z treningu na trening. Warto brać to pod uwagę oceniając efekty działania planów dietetyczno-treningowych, czasami przynoszą one w naszych organizmach zmiany ważniejsze niż utrata kilogramów.

Trzy powyżej opisane komponenty nie wyczerpują katalogu metod dostępnych w treningu siłowym na odchudzanie, jednakże są najbardziej uniwersalne. Trening oparty o powyższe zasady, w połączeniu z odpowiednią dietą, praktycznie niemal nigdy nie zawodzi i daje doskonałe efekty w odchudzaniu.

© super-sylwetka.pl - 2006 - 2011