Niejednokrotnie bezmiar informacji przytłacza tych, którzy pragną zadbać o swoją sylwetkę - tyle bowiem artykułów, porad, sposobów, diet, planów treningowych i innych "niezbędnych strategii" istnieje i jest dla nas dostępnych, że wielką sztuką staje się wyłowić z tego bezmiaru to, co naprawdę istotne. Choc na naszej stronie publikujemy również setki artykułów, poniżej przedstawiamy temat odchudzania w sześciu naprawdę prostych punktach. Zapewniamy, że jest to skuteczna, prosta (nie mylić z łatwa) recepta na schudnięcie. 

1. Musisz stwórzyć deficyt kaloryczny - najważniejsze, podstawowe prawo odchudzania, bez którego wszystko inne zawodzi. Musisz jeść mniej niż spalasz, co więcej, musisz jeść odpowiednie produkty, o czym poniżej.

2. Deficyt kaloryczny najlepiej i najłatwiej stworzyć łącząc odpowiednią dietę z odpowiednimi ćwiczeniami. Można wprawdzie schudnąć bez ćwiczeń, jednakże zwykle nie jest to proces szybki, a uzyskana sylwetka daleka jest od ideału. Chudnąc bez ćwiczeń, z reguły zwiększasz również ryzyko powrotu do dawnej wagi po zakończeniu odchudzania.

3. Aby szybko schudnąć, dieta powinna składać się z chudego białka, warzyw i niewielkiego dodatku owoców. Produkty mączne, słodkie, wysokokaloryczne powinny być ograniczone do minimum. Jeżeli pragniesz chudnąć bardzo szybko, ilość tłuszczy w diecie powinna również być niewielka.  Twoja dieta musi zawierać dużo wody mineralnej niegazowanej, powinieneś praktycznie zrezygnować ze wszystkich innych gotowych napoi. Jedz 5 małych posiłków dziennie. Zachowaj dietę w 90% posiłków (jedząc 35 posiłków tygodniowo, możesz w przypadku 3-4 zjeść coś, co do diety nie pasuje). Najlepiej te 3-4 odstępstwa wykorzystać jednego dnia w weekend.

4. Jeśli chodzi o ćwiczenia, kluczem w odchudzaniu są ćwiczenia interwałowe i siłowe. Tradycyjne ćwiczenia cardio po prostu spalają zbyt mało kalorii w jednostce czasu oraz nie zapewniają wystarczającej zwiększonej konsumpcji tlenu po zakończeniu ćwiczeń. Jeśli chodzi o trening siłowy, trening dzielony jest mniej efektywny przy odchudzaniu niż trening całego ciała na każdej sesji. Pamiętaj, że w odchudzaniu liczy się bilans energii, a nie siła czy budowa mięśni. Skoncentruj się na celu i użyj narzędzi do niego najlepszych.

5. Twoim priorytetem powinno być wykonanie 2-3 treningów siłowych i 2-3 treningów interwałowych w tygodniu, wszystkie inne formy aktywności fizycznej powinny być ewentualnie wykonywane w drugiej kolejności.

6. Jeśli chodzi o odżywki, to niestety, nic nie jest w stanie Ci pomóc, jeśli zaniedbasz powyższe punkty. Żadną odżywką niestety nie da się ich zastąpić, stąd na początku napisaliśmy, że choć odchudzanie jest proste, to nie jest łatwe. Nie ma drogi na skróty. Pewne suplementy mogą nieznacznie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej lub zwiększyć wydatkowanie energii, jednakże przeliczając w praktyce ich działanie na utracone kilogramy, nie ma nic, co byłoby warte polecenia. Preparaty witaminowe, olej rybi jako źródło omega-3 są wskazane, nie jako środki odchudzające, ale prozdrowotne. Podobnie odżywki białkowe - znajdują zastosowanie jako ułatwienie w kompozycji posiłków, ale z punktu widzenia żywieniowego ustępują naturalnym produktom.

Tak niewiele dni zostało do początku lata - jeżeli chcesz poprawić swą sylwetkę, by móc cieszyć się nia w najbliższe wakacje, uwierz że jeszcze sporo można w tym czasie zrobić. Warunek jest jeden - zacznij już dziś!

© super-sylwetka.pl - 2006 - 2011