Ogórek pochodzi z Indii, co ciekawe w ciepłych krajach uznawany jest za warzywo o właściwościach "chłodzących". Stosując surowe ogórki do sałatek, należy obierać je gdy są nienaturalnie błyszczące - część producentów bowiem je woskuje! Mało kto piecze ogórki, a są dosyć smaczne w tej formie, z masłem. W stanie surowym podobno zawierają erepsynę - enzym przyspieszający trawienie białek, jak również dużo witamin C i B1.

Przysiady mogą być niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa jeśli Twoje mięśnie dwugłowe ud są zbyt sztywne. Mięśnie te mogą nie być w stanie rozciągnąć się dostatecznie w przysiadzie, przez co dół pleców się garbi. Rozwiązanie - rozciągaj mięśnie dwugłowe ud! Gdy jesteś w stanie usiąść na podłodze, z nogami złączonymi, wyprostowanymi przed sobą i łatwo dotknąć czołem do piszczeli, rozciągliwość jest wystarczająca i ryzyko znika.

Wiele osób uprawiających jogging od lat (jak również osób robiących setki tzw. "brzuszków" dziennie) nie może pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dlaczego więc je nadal robią pomimo braku efektów? Przyczyną jest tzw. mit status quo - ćwiczący wierzą że ćwiczenia te działają, bo wykonując je ... nie tyją. Porzuć mity i spójrz na fakty - dobry program żywieniowo-treningowy powinien zmniejszać Twój obwód w pasie średnio o centymetr na tydzień. Jeśli obecny plan nie daje takich wyników, zmień go już dziś!

Badania dowodzą że zjedzenie lekkiego posiłku na godzinę do półtorej przed treningiem potrafi zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu nawet do dwudziestu procent. Poza ochroną mięśni to kolejny argument przemawiający za tym aby nie ćwiczyć na czczo. Taktyka taka działa niezwykle skutecznie w połączeniu z treningiem interwałowym oraz siłowym, gdyż treningi takie powodują dodatkowo efekt zwiększonego potreningowego spalania, utrzymujacego się jeszcze przez wiele godzin po zakończeniu treningu.

Margaryna jest często reklamowana jako produkt zdrowy, a nawet zdrowie poprawiający. Głównym argumentem jest to, iż produkuje się ją w oparciu o zdrowe tłuszcze roślinne. Niestety w procesie produkcji tłuszcze roślinne poddaje się procesowi utwardzania, który pozbawia tłuszcze walorów zdrowotnych, przekształcając je w tzw. tłuszcze trans - wręcz szkodliwe dla zdrowia! Zdrowe tłuszcze roślinne spożywaj więc w postaci oliwy, olei i orzechów czy avocado, a nie margaryny!

Badania wśród osób aktywnych, a szczególnie wśród kobiet uprawiających biegi lub jogging dowodzą, że osoby takie często cierpią na niedobór żelaza. Jest to szczególnie widoczne u osób łączących nadmiar ćwiczeń aerobowych z niskim spożyciem mięsa. Aby zniwelować taki deficyt, należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w żelazo, takich jak suszone owoce, szpinak czy chude mięso.

Gdy zaczynasz ćwiczyć z ciężarami, bądź przygotowany na to, że Twoja siła zacznie szybko rosnąć. W chwili gdy początkowo trudne ćwiczenia zaczną stawać się łatwiejsze, nie spocznij na laurach - natychmiast zwiększ podnoszone ciężary. Jeżeli tego nie zrobisz, trening przestanie przynosić efekty. Zwiększanie ciężaru jest jedną z wielu metod progresji, która jest kluczem do wyników - bez zwiększania trudności treningów organizm nie ma do czego się przystosowywać i nie zmieni się o ile go do tego nie zmusisz, stawiając przed nim nowe wyzwania.

Jeżeli cierpisz na notoryczny brak czasu na ćwiczenia i jesteś w stanie wygospodarować na trening siłowy jedynie 2-3 godziny w tygodniu, oczywistym jest że powinieneś się skupić na ćwiczeniu największych partii mięśniowych wielostawowymi ćwiczeniami złożonymi. Co jednak z małymi i często zapomnianymi grupami mięśniowymi? Jest na to rada - spróbuj ćwiczyć je pomiędzy seriami zasadniczych ćwiczeń. Zamiast siedzieć bezmyślnie lub rozmawiać ze znajomymi, pomiędzy seriami przysiadów wykonać możesz krótką serię uginań na nadgarstki, a pomiędzy wyciskaniami na ławce płaskiej szybciutko przećwiczyć mięśnie szyi. Taki "aktywny wypoczynek" nie tylko pomoże zadbać o zapomniane mięśnie, ale zwiększy również metaboliczną efektywność treningu. Stosując tą metodę dobieraj jednak wyłącznie ćwiczenia izolowane i nie przesadzaj z ciężarami, wszak przerwy są jednak głównie po to, aby odpocząć i nabrać sił do następnej serii.

Jednym z najprostszych narzędzi pomocnych w utrzymaniu dobrej formy jest skakanka. Intensywny trening na skakance potrafi spalić do tysiąca kalorii w ciągu godziny (co nie oznacza że należy tak długo ćwiczyć!). Skakanka wyrabia zręczność i koordynację ruchową, co ma pozytywny wpływ na Twoje wyniki w całej gamie konkurencji sportowych. Skakanka jest tania i można z niej korzystać niemal wszędzie. Co więcej, trening ze skakanką nie jest nudny i przydatny nie tylko dla Ciebie, ale i dla całej rodziny, a szczególnie jest lubiany przez dzieci.

Intensywne ćwiczenia fizyczne wywierają istotny wpływ na poprawę wrażliwości na insulinę gdyż mięśnie w trakcie, jak i po wysiłku spalają zmagazynowany w nich glikogen, który musi być uzupełniony. Aby tak się stało, glukoza jest pobierana z krwi do komórek mięśniowych, co "uczula" receptory insuliny. Intensywne ćwiczenia fizyczne są więc pomocne w terapii cukrzycy typu drugiego, jak również w leczeniu otyłości z którą zwykle wiąże się niska wrażliwość organizmu na insulinę. Długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności są mniej efektywne w tym zakresie.