W Prima Aprilis, pierwszego kwietnia 2007 zakończyła się pierwsza edycja programu "Schudnijmy Razem". Od czwartego marca, przez pełnych osiem tygodni, dwunastka dzielnych uczestniczek i uczestników programu zmagała się z dietą i treningami. I choć program skończył się oficjalnie w Prima Aprilis, wyniki uczestników są jak najbardziej prawdziwe!

Nasza dwunastka stanowiła szeroką reprezentację osób odwiedzających stronę i forum Super Sylwetki. Mieliśmy wśród uczestników osoby młodsze i starsze (25 - 41 lat), szczupłe oraz chcące więcej schudnąć (56 - 98 kg), mniej lub bardziej doświadczone w zakresie diety i ćwiczeń oraz całkiem początkujące. Niektórzy uczestnicy nieskutecznie odchudzali się od lat, dla innych była to pierwsza w życiu próba utraty tkanki tłuszczowej.

Podstawowym celem dla nas jako organizatora programu było oczywiście udzielenie pomocy uczestnikom w osiąganiu ich celu, ponadto jednak program miał sprawdzić na ile zaproponowana przez nas metoda jest skuteczna przy tak szerokim spektrum uczestników.

Zasady programu były jednakowe dla wszystkich, indywidualizaji podlegała jedynie ilość makroskładników w diecie, uzależniona od stopnia otłuszczenia oraz masy ciała uczestnika. Zaproponowaliśmy uczestnikom trzy formy treningu siłowego - każdy z nich dobrał sobie trening najlepiej dostosowany do własnych preferencji. Obowiązkowym elementem programu był również trening interwałowy, którego szczegółowych zasad uczestnicy musieli przestrzegać. W programie nie stosowaliśmy wcale długich, jednostajnych ćwiczeń aerobowych, co znacznie ograniczyło czas niezbędny na ćwiczenia i jak się okazało było słusznym posunięciem.

Program okazał się świetną lekcją oraz szkołą charakterów zarówno dla prowadzących jak i dla uczestników. Co do uczestników, mamy nadzieję że napiszą o tym w swoich relacjach, jeśli zaś chodzi o prowadzących, to przed rozpoczęciem programu nie zdawali oni sobie do końca sprawy z czym przyjdzie im się zmierzyć.

Do tej pory udzielaliśmy głównie poraz osobom w mniejszym lub większym stopniu związanym z tematyką fitness, nie spodziewaliśmy się więc tej lawiny pytań na które będziemy musieli udzielić odpowiedzi. Program który uznaliśmy za jasny i prosty objawił wiele pułapek i niewiadomych, dowiedzieliśmy się co należy opisać dokładniej, co wyjaśnić a co wręcz zmienić by program stał się bardziej uniwersalny ale jednocześnie nie stracił na efektywności.

Poza kwestiami merytorycznymi najtrudniejszym dla prowadzących było radzenie sobie z kryzysami motywacji uczestników z których większość miała mniejsze lub większe spadki formy, co jednak najważniejsze - absolutnie wszyscy wytrwali do końca programu, za co im serdecznie dziękujemy!

Opisując zasady programu należy dodać iż w jego trakcie nie stosowaliśmy żadnych suplementów sprzyjających spalaniu tłuszczu. Zakres suplementacji został ograniczony do ewentualnego dodatku odżywki białkowej do diety oraz zalecenia zastosowania preparatu witaminowo-mineralnego oraz omega-3. Można więc śmiało powiedzieć że wszystko co osiągnęli uczestnicy, zawdzięczają nie suplementom ale swojej ciężkiej pracy, wytrwałości i determinacji.

A co osiągnęli uczestnicy biorący udział w naszym programie? Bardzo wiele!

Łącznie cała dwunastka w 8 tygodni straciła 51,8 kg wagi oraz 77 cm w pasie !

Każdy z uczestników schudł - średnio o 4,32 kg oraz o 6,4 cm w pasie.

Trzem z naszych uczestniczek udało się w trakcie ośmiu tygodni programu stracić 10 cm w pasie lub więcej, a rekordzistka straciła 13 cm.

Większość z pań odnotowała znaczne spadki odwodów bioder i ud (średnio 4,9 oraz 3,5 cm).

Uczestnicy nie odnotowali spadków masy mięśniowej, o czym najlepiej świadczy brak zasadniczych zmian w obwodzie bicepsa, który u wszystkich zmienił się średnio o jeden centymetr.

Trzy zasadnicze czynniki miały wpływ na wyniki programu - pierwszym z nich i najważniejszym były choroby uczestników. Niestety trafiliśmy z programem "perfekcyjnie" w okres wiosennego przesilenia i większość uczestników oprócz zmagań dietetyczno-treningowych musiała się borykać z przeziębieniami oraz innymi chorobami które na wiele dni a nawet tygodni uniemożliwiały pełny udział w programie. Pomimo to zdecydowaliśmy się we wszelkich danych tego raportu podawać wyniki wszystkich uczestników (odrzucenie wyników tych którzy chorowali spowodowałoby że wyniki byłyby dużo lepsze). Coroby jednakże są nieodłączną częścią życia (niestety) i uwzględnianie wszystkich wyników w statystykach czyni opis tego programu jak najbardziej rzeczywistym i realistycznym.

Drugim istotnym czynnikiem był stopień zaawansowania uczestników - praktycznie pierwsze 3-4 tygodnie programu były dla niektórych okresem nauki żywienia i wykonywania ćwiczeń. Stąd też nie każdy uczestnik był w stanie w pełni wykorzystać osiem tygodni programu. Na szczęście koniec oficjalnej ośmiotygodniowej fazy programu nie oznacza dla nikogo końca odchudzania z nami - wszyscy uczestnicy którzy zechcą program kontynuować, będą mogli ndala korzystać z naszych porad.

Jak generalne zalecenie podaliśmy uczestnikom informację iż ten konkretny program mogą kontynuować przez kolejnych 4-6 tygodni (maksimum osiem), po tym okresie powinni przejść do etapu stabilizacji wagi. Zaleciliśmy również zmianę rodzaju treningu siłowego przy zachowaniu naszych zaleceń dietetycznych oraz dotyczących treningu interwałowego. Ponieważ wiemy iż część uczestnikó zdecydowała się program kontynuować, mamy nadzieję iż będziemy mogli ponownie w przyszłości poinformować o ich wynikach.

Trzecim czynnikiem mającym istotny wpływ na wyniki było dotrzymanie zgodności działań uczestników z naszymi zaleceniami. Generalnie oczekiwaliśmy od uczesników 90% zgodności posiłków i treningów z tym co im zaleciliśmy. W praktyce oznaczało to iż przy zaplanowanych 42 posiłkach w tygodniu mogli nie zjeść 4 lub zjeść 4 niezgodne z zaleceniami. Oczywiście jak w życiu, z przestrzeganiem reguł było różnie. Rekord niezgodności wynosił 12 niezgodnych posiłków w tygodniu (29%), bardzo wielu uczestników miało jednak dietę zgodną z zaleceniami w 100%. Podobnie z treningami - od pełnej zgodności do niewykonania ponad połowy treningów w tygodniu. Oczywiście pewien wpływ na niezgodności miały omówione powyżej kłopoty zdrowotne. Pomimo to jak już pisaliśmy, absolutnie wszyscy uczestnicy zanotowali spadki wagi i utratę tkanki tłuszczowej w wyniku uczestnictwa w programie.

W opinii organizatorów program był wielkim sukcesem. Za pośrednictwem porad internetowych udało nam się znacząco odchudzić uczestników programu i potwierdzić że utrata tkanki tłuszczowej nie jest ani tak trudna, ani tak skomplikowana jak większość sobie wyobraża. Potwierdziła się też nasza opinia iż bez względu na wiek, płeć i stopień zaawansowania, podstawowe reguły dietetyczne i treningowe działają zawsze, wszędzie i na wszystkich. Po raz kolejny okazało się że do utraty tkanki tłuszczowej nie są niezbędne suplementy i że doskonale można się bez nich obejść. Po raz kolejny potwierdziło sie jednak iż choć utrata tłuszczu nie jest skomplikowanym procesem, to nie jest równocześnie zadaniem łatwym i wymaga od osób pragnących schudnąć odpowiedniego zaangażowania oraz ciężkiej pracy.

Za to właśnie zaangażowanie oraz ciężką pracę pragniemy uczestnikom podziękować. Tylko dzięki temu ten program mógł dostarczyć powyższych wyników. Przede wszystkim jednak pragniemy najgoręcej podziękować wszystkim uczestnikom za zaufanie jakim nas obdarowali - mamy nadzieję że wiedza oraz osiągnięte wyniki były tego warte.

Więcej o programie w relacjach uczestników - wkrótce.

Serdecznie dziękujemy uczestnikom którzy wyrazili zgodę na publikację zdjęć w powyższym artykule.

Copyright - super-sylwetka.pl - 2007 - 2010