STREFA SPECJALNA Strony dla osób zarejestrowanych w Społeczności Super Sylwetki |
Witamy Cię
Rejestracja Artykuły wymienione na tej stronie są dostępne w całości wyłącznie po rejestracji i zalogowaniu się. 1. Dieta proteinowa Nowe badania ujawniają dlaczego białko jest kluczem w utracie tkanki tłuszczowej! Badanie którego wyniki trafiły ostatnio na pierwsze strony gazet udowadnia, że pokarmy bogate w białko takie jak mięsa, drób, ryby i odżywki białkowe wspomagają skutecznie walkę ze zbędną tkanką tłuszczową. 2. Odchudzanie w perspektywieNajpierw są wyniki, potem zastój i zniechęcenie - poniżej kilka rad przedstawiających proces odchudzania we właściwej perspektywie: Liczby nie są najważniejsze Osoby odchudzające się bardo często mierzą poziom swojego zadowolenia z diety centymetrem, albo co gorsza wagą. Liczby jakie centymetr lub waga ujawnia nie powinny być istotą diety. 3. Domowe batony proteinowe Domowe batony proteinowe Domowe batony proteinowe - część II Trening o Nasilajacej Się Gęstości Charlesa Staleya NEAT - termogeneza nie wywołana ćwiczeniami Dyskusja przy okrągłym stole - Trening osób starszych Dyskusja przy okrągłym stole - Pięć najczęstszych błędów trenigowych i dietetycznych Jak najłatwiej mierzyć postępy w pracy nad sylwetką? Dziś przy naszym okrągłym stole odpowiadamy na pytanie: "Jak schudnąć 10 kilogramów w dwa tygodnie" Pytanie nie tyle kontrowersyjne, co kryjące w sobie pułapkę, w którą notabene sam wpadłem przy dyskusji na temat dzisiejszego Okrągłego Stołu. Czy warto tak się spieszyć, aby wymagać od siebie aż takiej zmiany? Czy każdy powinien (może) podchodzić do odchudzania w ten sposób? Co jest wymagane, aby tyle schudnąć? 11. Cykl "Treningi Mistrzów" - część I - OLAD OLAD to skrót od anglojęzycznej nazwy "One Lift A Day", czyli jedno ćwiczenie dziennie - doskonałej metody ćwiczeń siłowych opisanej przez Dana Johna, wielokrotnego mistrza w rozmaitych dyscyplinach siłowych i lekkoatletycznych, obecnego rekordzistę USA w pięcioboju siłowym w klasie Masters, wielokrotnego rekordzisty w rzucie młotem, oszczepem, pchnięciu kulą, podnoszeniu ciężarów, trenera zespołów uniwersyteckich i stanowych. 12. Dyskusja przy okrągłym stole - Węglowodany w dietach redukcyjnych Ostatnio tematyka naszych Okrągłych Stołów porusza kwestie dość drażliwe, często spowite mgłą mitów. Nie inaczej jest i dzisiaj - mało jest chyba dziedzin w kulturystce i sportach estetycznych, tak zagmatwanych, można by wręcz rzec, ilu trenerów tyle opinii. Sądzę, że nawet w naszym Super Sylwetkowym gronie przy tym prawie kwadratowym stole, będziemy mieli różne zdania. Czy dieta, aby być skuteczna musi w sposób drastyczny ograniczać węglowodany? 13. Cykl "Treningi Mistrzów" - część II - uproszczony cykl Smołowa Tuż przed rozpadem Związku Radzieckiego rosyjski trener trójboku siłowego, S.Y. Smołow opracował jeden z najcięższych i niewątpliwie najskuteczniejszych cykli treningowych mających na celu poprawić wynik w przysiadzie. Cykl ten dawał tak znakomite wyniki, że zaadoptowali go nawet Amerykanie, doczekał on się również publikacji w najważniejszym piśmie o trójboju siłowym - Powerlifting USA. 14. Dyskusja przy okrągłym stole - Aeroby w okresie odchudzania Temat dzisiejszego Okrągłego Stołu w ostatnich latach przysporzył mi chyba jednakową liczbę fanów, co zażartych wrogów. "Demitologizacja" aerobów stała się poniekąd moją wizytówką, cieszy mnie więc możliwość odniesienia się do tego tematu po raz kolejny. Zacznijmy jednak od początku, czyli od badania naukowego, które stanowi fundament współczesnej wiedzy o aerobach na redukcji, a może raczej kamień milowy na drodze do wypracowania skuteczniejszych metod spalania tkanki tłuszczowej... 15. Cykl "Treningi Mistrzów" - część III - "Wielka Trójka" Billa Starra Bill Starr to postać legendarna w świecie sportu, a sportów siłowych w szczególności. W dzieciństwie Bill był, jak sam siebie określał, "czterdziestokilowym słabeuszem" - i rzeczywiście, nawet gdy kończył szkołę średnią, ważył jedynie 58 kg. 16. Dyskusja przy okrągłym stole - Rozgrzewka Nieraz spotkałam się z klientem, który narzekał na ból jakiegoś stawu czy mięśnia. Po krótkim wywiadzie okazywało się, że osoba przystąpiła do treningu całkowicie z marszu (nierozgrzana), co mogło stanowić przyczynę jej problemów. Czasami również i mi samej zdarzyło się niedokładnie rozgrzać, a później męczyć się przez jakiś czas z bolącym po wyciskaniu na ławce płaskiej nadgarstkiem czy barkiem. Rozgrzewka stanowi jeden z nieodzownych elementów w treningu każdego sportowca - niezależnie czy jest on profesjonalistą czy przeciętnym Kowalskim, który pragnie tylko rekreacyjnie się rozruszać. 17. Trening - pięć kluczowych pojęć Każdy kto trenuje siłowo powinien znać te słowa i wielu je zapewne zna. Powtórzenia, serie, objętość, intensywność i obciążenie treningowe - od tych pojęć zależy efekt jaki ćwiczenia wywierać będą na nasze ciało, przyjrzyjmy się więc im dokładniej. 18. Cykl "Treningi Mistrzów" - część IV - Rosyjski trening podciągania na drążku Kulturystyka, w odróżnieniu od podnoszenia ciężarów, była sportem wyklętym w Związku Radzieckim. Uznawano ją za "burżuazyjny wymysł" i nie popierano jej rozwoju. Z tej przyczyny młodzi chłopcy spragnieni większych mięsni albo zdobywali je w ulicznych bójkach, albo w "siłowniach" zaimprowizowanych w piwnicach blokowisk. Z takich właśnie siłowni wywodzi się doskonały program służący poprawie wyników w podciąganiu na drążku... 19. Pomiędzy siłą a mocą: trening pliometryczny Siła i prędkość stanowią integralną część fundamentów fitnessu. Ich połączenie daje nam kolejną składową fitnessu: moc, którą możemy rozwinąć dzięki popularnym ostatnio ćwiczeniom pliometrycznym ... 20. Cykl "Treningi Mistrzów" - część V - SuperSquats (Super Przysiady) doktora Randalla J. Strossena Reklamując swą książkę "How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks" (Jak zbudować 30 funtow mięśni w 6 tygodni) doktor Randall J. Strossen pisze: "Masz 190 wzrostu i ważysz 70 kg, masz cienkie nadgarstki ektomorfika i nie zamierzasz brać sterydów. Stać Cię na zakup jedzenia, ale nie masz pieniędzy na suplementy. Nie ma problemu - jeśli tylko gotów jesteś ciężko trenować, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Przez ponad 70 lat ten program przekształcał osoby o posturze stracha na wróble w prawdziwych mężczyzn. Jeśli męczy Cię noszenie koszulek w małym rozmiarze, masz tu wszystko by to zmienić!" 21. Cykl "Treningi Mistrzów" - część VI - trening całodzienny Paula Andersona Paul Anderson okrzyknęty w USA "Najsilniejszym Człowiekiem Świata" a po wizycie w ZSRR nazywany tamże "Cudem Natury", w dzieciństwie cierpiał na trzy przypadłości - chorobę nerek, niski wzrost i brak wystarczającej siły aby grać w football amerykański. Z tego ostatniego powodu rozpoczął w bardzo młodym wieku swoją przygodę z ciężarami, która zaprowadziła go nie na footballowe boisko, ale na szczyty sławy w dziedzinie sportów siłowych. 22. Na jedną nóżkę, czyli ćwiczenia unilateralne Jak chyba wszystkim naszym czytelnikom wiadomo, jesteśmy wielkimi zwolennikami wielostawowych ćwiczeń złożonych, ze szczególnym uwzględnieniem przysiadów, martwych ciągów, wyciskań oraz wiosłowań, ale .... 23. Z piłką za pan brat, czyli trening siłowy z piłką do fitnessu W poprzednich artykułach namawialiśmy Was do treningu bez żadnych specjalistycznych sprzętów oraz do treningu ze sztangielkami. Dziś spróbujemy Was namówić do skorzystania z bardzo efektywnej metody treningowej, a mianowicie ćwiczeń ze sztangielkami przy wykorzystaniu piłki do fitnessu. 24. Masz kompleksy ? Dziwny tytuł, nieprawdaż? W artykule tym nie ma jednak mowy o problemach Twojej psychiki, a o wielce efektywnej formie ćwiczeń zwanej kompleksami. Czy uwzględniasz je w swoim planie treningowym? 25. Trening z workiem O tym jak samodzielnie wykonać worek do treningu siłowego piszemy tutaj. Ten artykuł natomiast zawiera kompletny program treningowy z wykorzystaniem takiego worka. 26. Od czego zacząć czyli trening wstępny dla zielonych Desperacko pragniesz ćwiczyć, ale nie wiesz nic na ten temat? Chcesz schudnąć ale nie dajesz rady zrobić choćby jednej pompki? Chciałbys poprawić siłę i sprawność ale nie masz ani sprzętu, ani dostępu do siłowni? Nie wiesz jak zacząć trenować? Spróbuj poniższego planu treningowego! 27. Gdyby istniało tylko jedno ćwiczenie . Czy istnieją takie ćwiczenia które wykonywane jako jedyne są w stanie znacząco pomóc w kształtowaniu naszej sylwetki? Odpowiedź brzmi - oczywiście że tak! 28. Jak poprawnie korzystać z gotowych planów treningowych Zarówno w pismach, jak i w internecie spotykamy niezliczoną mnogość planów treningowych dostępnych dla szerokich rzesz czytelników. Wśród dostępnych planów można przebierać do woli i wybrać dla siebie taki który nam odpowiada najlepiej. Jak dokonać właściwego wyboru i jak stosować gotowy plan - o tym w artykule.
Copyright - super-sylwetka.pl - 2006 - 2007
|