Skurcze mogą być bardzo przykrym i bolesnym efektem ubocznym ćwiczeń. Ćwiczysz dla swego ciała i zdrowia, a w zamian czujesz ostry ból w mięśniach – przyznasz, że bywa to frustrujące! Skurcze jednakże nie powinny Cię zrażać – zwykle są one niegroźne I istnieje szereg sposobów aby złagodzić ból.

 Skurcz pojawia się gdy mięsień się napina (skraca) i nie jest w stanie powrócić do stanu rozluźnionego (wydłużonego). Dzieje się to mimowolnie, często w takiej sytuacji czujesz jak mięsień drży. Nawet gdy mięsień wreszcie się rozluźni, pozostaje zmęczony i obolały. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do nawet kilkudziesięciu minut. Podczas gdy niektórzy odczuwają skurcze podczas ćwiczeń, innych trapią one w trakcie siedzenia lub nawet snu. Najczęściej skurcze dotykają mięśni nóg, szczególnie łydek oraz mięśni dwugłowych i czworogłowych ud.

Istnieje wiele przyczyn skurczy. Niedostateczne rozciąganie i nadmiar wysiłku mogą prowadzić do nagromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Zmęczenie i odwodnienie także przyczyniają się do ich powstawania. Skurcze przytrafiają się częściej przy wysokich temperaturach, gdy organizm traci więcej płynów.

Gdy złapie Cię skurcz, zamiast krzywić się z bólu, spróbuj kilku sztuczek pozwalających go zmniejszyć. Postaraj się zmusić mięsień do odprężenia. Zacznij od delikatnego rozciągania. Nie rozciągaj zbyt mocno, tylko tyle aby poczuć lekkie naciągnięcie skurczonego mięśnia. Naucz się i zapamiętaj pozycje rozciągania dla tych mięśni , które najczęściej przypadłość ta trapi.

Rozciąganie mięśni łydki przy ścianie

Innym sposobem redukcji bólu przy skurczu jest masaż mięśnia, musi on jednak być delikatny, szczególnie początkowo. Możesz również przyłożyć zimny okład do mięśnia, na nie dłużej jednak niż na 15 minut. Poprawi to krążenie krwi w mięśniu.

By zapobiegać skurczom, dołącz rozciąganie do każdego treningu. Nie tylko poprawisz swoją gibkość, ale pomożesz również swym mięśniom pozostawać w dobrym zdrowiu. Kontroluj oddech podczas rozciągania. Głębokie wdechy dostarczą tlen do bardzo tego potrzebujących mięśni. Pamiętaj także o odpowiedniej rozgrzewce przed ćwiczeniami, tak aby nie były one szokiem dla mięśni – mięsień odpowiednio rozgrzany jest mniej narażony na ryzyko skurczy. Intensyfikuj swoje treningi powoli, nie zaczynaj nieznanych Ci ćwiczeń od dużej intensywności, daj czas mięśniom do przyzwyczajenia się do każdej nowej dla nich formy wysiłku.

Unikaj jedzenia dużych, ciężkostrawnych posiłków tuż przed treningiem. Trening będzie odciągał przepływ krwi z przewodu pokarmowego w stronę ćwiczonych mięśni, co wywołać może nudności i skurcze żołądka. Jak zawsze, pij dużo wody. Mięśnie są zbudowane ie z wody, a potrzebują jej jeszcze więcej dla optymalnego ćwiczenia. Dobre uwodnienie organizmu chroni stawy i zapobiega zakłóceniom równowagi elektrolitów przyczyniającym się do powstawania skurczy.

Skurcze nie powinny stanowić wielkiego problem, jednakże jeśli pojawiają się bardzo często i nie możesz sobie z nimi poradzić powyższymi sposobami, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Copyright - super-sylwetka.pl - 2006 - 2010